۱۰ توصیه مهم برای اینکه شبها وزن کم کنید
تاریخ انتشار: ۲۷ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۶۷۲۴۳
به گزارش «تابناک» به نقل از بهداشت نیوز، با این حال در پیش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شب، میتواند اثر معکوس داشته و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، ۱۰ راهکار که شبها به لاغری شما کمک میکنند شامل موارد زیر است:
_ اجتناب از کافئین: نوشیدنیهای حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل میکنند و کالری بالایی نیز دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
_ مصرف کربوهیدراتهای پیچیده: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد.
_ اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن، فورا به رختخواب بروید مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن میشود و سوء هاضمه ایجاد میکند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا ۲ ساعت پیش از خواب میل شود.
_ خواب کافی: یکی از مهمترین علتهای اضافه وزن، کم خوابی است؛ زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر میگذارد و روند طبیعی آن را کاهش میدهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش مییابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید میشود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش میشود. بنابراین، سعی کنید حتما شبها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
_ خاموش کردن تلفن همراه: مطالعات نشان داده که نور منتشر شده از موبایل، لپتاپ یا تلویزیون، سطح ملاتونین را در مغز به مقدار بسیار زیادی کاهش میدهد. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن است و زمانی که سطح آن کاهش مییابد، عوارض بیخوابی که یکی از آنها چاقی است، بروز میکند.
_ زود خوابیدن: محققان نشان دادهاند زنانی که برنامه غذایی صحیح را دنبال میکنند و در یک ساعت مشخص به خواب میروند و از خواب بیدار میشوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، میتوانند وزن بیشتری را از دست بدهند.
_ نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک میکند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل میکند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش میدهد ضمن اینکه به کاهش موثر وزن نیز کمک میکند.
_ مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان میدهد که خوردن یک اسنک کوچک میتواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافتهاند افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب، یک اسنک حاوی ۱۵۰ کالری میخورند متابولیسمشان سریعتر شده و فشار خونشان کاهش مییابد.
_ انجام یوگا: تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرمهای ورزشی برای ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود میکنند به طرز چشمگیری شاهد کاهش وزن خواهند بود.
_ تنظیم دمای اتاق: تنظیم درجه حرارت اتاق خواب، یکی از سادهترین راهها برای کوچک کردن سایز دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن میشود.
منبع: تابناک
کلیدواژه: غزه ماه رمضان عید نوروز دعای روز ششم رمضان سلامت بدن کاهش وزن کاهش وزن در خواب غزه ماه رمضان عید نوروز دعای روز ششم رمضان نشان داده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۶۷۲۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
صادرات محصولات کشاورزی از مرز ۶ میلیارد دلار عبور کرد
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، حامد نجفی علمدارلو، قائممقام معاون برنامهریزی و اقتصادی وزارت جهاد کشاورزی گفت: همزمان با مدیریت مصرف و کاهش واردات، برنامهریزی صورت گرفته منجر به بهبود تجاری این بخش به میزان بیش از ۲ میلیارد دلار شده است.
وی افزود: بر اساس آمار گمرک، صادرات محصولات کشاورزی در سال گذشته ۶.۲ میلیارد دلار بوده که نسبت به سال ۱۴۰۱، یک میلیارد دلار افزایش را نشان میدهد.
نجفی گفت: همچنین میزان واردات در بخش کشاورزی در سال ۱۴۰۲ نسبت به سال ۱۴۰۱، یک میلیارد دلار کاهش و در مجموع تراز تجاری ۲ میلیارد دلار بهبود یافته است.
وی با بیان اینکه کارشناسیهای انجام شده نشان میدهد مراقبت از شرایط فوق و ادامه آن نیازمند افزایش تولید است، گفت: تأمین مالی، ریالی، ارزی و بههنگامِ زنجیره تأمین محصولات کشاورزی، راهکار اساسی رشد تولید است.
قائممقام معاون برنامهریزی و اقتصادی وزارت جهاد کشاورزی تصریح کرد: ارزش افزوده بخش کشاورزی با صادرات آن رابطه دوطرفه دارد و تجارب موفق نشان داده است، اختصاص ارز به نهادههای تولیدی بخش کشاورزی، اگر به لحاظ زمانی در اولویت تأمین و تخصیص قرار گیرد، منجر به کاهش واردات محصول نهایی و افزایش صادرات میشود.